motion

15 skäl till att promenera :)

Publicerat den av Anders Ågren

Hösten är en härlig årstid, så länge man slipper ihållande regn ska väl tilläggas. Den har under lång tid varit min favoritårstid. Höstens vackra färger, klar luft och när det är som bäst – en värmande sol.

Perfekt tid att bege sig ut och promenera. Om du tycker att det känns lite motigt, så har du här 15 skäl till att börja promenera. (Tipsen kommer från Hjärt- och lungsjukas förbund).

1. Det är gratis.
2. Du slipper boka tid och gör det precis när det passar dig.
3. Du behöver inte byta kläder eller investera i dyr träningsutrustning.
4. Du får frisk luft och en endorfinkick som gör dig gladare.
5. Du får nya upplevelser och samtalsämnen.
6. Du får bättre kondition.
7. Du ökar din ämnesomsättning och fettförbränning.
8. Får minskad risk att utveckla hjärt- kärlsjukdom, stroke och
diabetes typ 2.
9. Starkare benstomme.
10. Bättre immunförsvar.
11. Ökad muskelstyrka.
12. Förbättrad inlärningsförmågan.
13. Ökad koncentrationsförmågan.
14. Förbättrad balans och koordination.
15. Bättre sömn – prova själv!
 

Premiärtränat på IKSU plus

Publicerat den av Anders Ågren

Ikväll har jag och hustrun premiärtränat på IKSU:s nya anläggning vid Konstnärligt Campus – IKSU plus. Anläggningen får med beröm godkänt. Nytt och fräscht. Och perfekt att IKSU kompletterar sina andra träningsanläggningar med en nere på stan, så att säga.

Utbudet är inte lika omfattande som på IKSU Sport så vi lär nog dyka upp även där med jämna mellanrum. Men det är ingen tveken om att IKSU plus vid Konstnärligt campus kommer att bli ett naturligt tillhåll för oss när det gäller träning.

Kalorier in och kalorier ut

Publicerat den av Anders Ågren

I tidningen Chef, och dess nummer 6-7 har man ett tema om träning. Enligt forskningen finns det massor av fördelar med att träna – både på kort och lång sikt: "Motion sänker sjukfrånvaron, förbättrar sömnen, orken, stresståligheten och inläningsförmågan." Ja, sådant vi redan har hört i olika varianter men det förtjänar att upprepas.

Sen har det självklart betydelse vad man äter och hur mycket man tränar för att bli av med kalorierna. I tidningen har de listor på vad olika saker innehåller, och hur mycket man måste träna för att bli av med det. Ett axplock:

Väl värt att tänka på när frestelsen är på väg att bli för stor 🙂

Träna för att må bra!

Publicerat den av Anders Ågren

Har suttit och bläddrat i tidningen MåBra och dess julinummer, och där kan man hitta många intressanta faktauppgifter i stort och smått.

Vill du leva längre? Det räcker med 15 minuters motion per dag för att förebygga cancer, hjärtproblem och diabetes. Enligt en stor studie publicerad i The Lancet kan den korta ökningen av aktivitet per dag öka människors livslängd med i genomsnitt tre år (!). Som sagt: 15 minuter per dag. Dags att öka motionerandet månne?

Jag tränar kontinuerligt sedan 1,5 år tillbaka och har blivit rejält piggare sen dess. Skillnaden märks tydligt bara efter några veckor – det gäller bara att göra det till en vana.

Så på med träningsskorna! 🙂

Träning i sommar

Publicerat den av Anders Ågren

Under våren har jag inte riktigt hunnit med att träna så mycket som jag hade tänkt mig. Därför är det skönt när sommaren kommer med lite mer fritid – liksom förra sommaren tänkte jag försöka träna så mycket som möjligt. Man orkar mer och mår bättre helt enkelt. Så kortet på IKSU Sport kommer att nyttjas flitigt under kommande veckor.

Det här är ett av rummen på IKSU där jag misstänker att en stor del av tiden kommer att tillbringas, i alla fall när/om det är dåligt väder ute: lokalen "Wien" där man kör Indoor-walkingpass. Jag och min fru Åsa (bilden ovan) brukar träna tillsammans, och det blir faktiskt så mycket skojigare då.

Nåväl. Vem vet – vi kanske ses på IKSU i sommar? På återhörande!

Träning i sommar

Publicerat den av Anders Ågren

Under våren har jag inte riktigt hunnit med att träna så mycket som jag hade tänkt mig. Därför är det skönt när sommaren kommer med lite mer fritid – liksom förra sommaren tänkte jag försöka träna så mycket som möjligt. Man orkar mer och mår bättre helt enkelt. Så kortet på IKSU Sport kommer att nyttjas flitigt under kommande veckor.

Det här är ett av rummen på IKSU där jag misstänker att en stor del av tiden kommer att tillbringas, i alla fall när/om det är dåligt väder ute: lokalen "Wien" där man kör Indoor-walkingpass. Jag och min fru Åsa (bilden ovan) brukar träna tillsammans, och det blir faktiskt så mycket skojigare då.

Nåväl. Vem vet – vi kanske ses på IKSU i sommar? På återhörande!

Underlätta för Umeås cyklister

Publicerat den av Anders Ågren

Vid dagens fullmäktigesammanträde i Umeå är det många ärenden som ska behandlas. En av punkterna på dagordningenen är vår moderata motion om att se över möjligheterna att bygga fler cykelparkeringar med tak i Umeå – allt för att underlätta och göra det mer attraktivt att cykla året om, oavsett väder och vind.

Vi måste på olika sätt underlätta för alla dem som redan idag cyklar, liksom för de som överväger om de ska lämna bilen hemma och cykla istället. Utöver sådant som att satsa på bra cykelvägar, som hålls öppna och cykelbara även när det snöar, så är en annan parameter att det ska vara bekvämt och smidigt rent allmänt.

En del i detta är att möjliggöra fler cykelparkeringar med tak. Vi hoppas på bifall av motionen vid dagens sammanträde.

 

Motionen kan ni läsa nedan:

 

Umeå 2011-12-08

Motion om att uppföra väderskydd för parkeringar avsedda för cyklar i Umeå

Umeå kommun har som ambition att betydligt fler ska välja att ta cykeln istället för bilen, sommar som vinter. Det är en mycket bra målsättning och kräver insatser i stort som smått.

Umeås klimat är tidvis ganska hårt med regn, snö, hagel, is och hård blåst. När en cyklist parkerar cykeln i en för cyklar avsedd parkering utan väderskydd kan denne vid dåligt väder vara ganska säker på att sadeln och cykeln är frostig/blöt/isig eller full av snö och har med största sannolikhet blåst omkull när man kommer för att hämta den.

Med någon form av väderskydd skulle man slippa detta och fler personer skulle kanske använda cykeln som ett fortskaffningsmedel i högre utsträckning än idag i Umeå. Enkla tak över cykelparkeringar behöver inte kosta särskilt mycket, men skulle underlätta för cyklisternas tillvaro.

Med anledning av ovanstående yrkar vi:

Att Umeå kommunfullmäktige uppdrar till tekniska nämnden att utreda möjligheten till att upprätta väderskydd för fler parkeringar avsedda för cyklar.

Anders Ågren
Kommunalråd (M)

Stefan Nordström
Vice ordförande tekniska nämnden (M)

Läsa handlingar och träna

Publicerat den av Anders Ågren

Det har varit en lugn och behaglig helg så här långt. Vi tog en sväng ut på stan igår, shoppade lite och unnade oss lite mat på Bishops. Där stänger man förövrigt två veckor framåt för att bygga ut lokalerna. Ska bli intressant att se hur resultatet blir.

Söndagen ägnas åt förberedelser inför kommande sammanträden. Läsning av handlingarna till kommunstyrelsen på tisdag, där årsredovisningen för 2011 är ett av ärendena. I slutet på veckan, torsdag-fredag, är det dags att åka till Stockholm för möte med SKL så jag ska se om jag hinner läsa igenom den bunten med handlingar redan idag.

Har bokat in två träningspass på IKSU Sport idag också. Så 15.30 är det CXWORX som gäller följt av ett spinningpass. Det är en skön känsla när man kommit igång med träningen på allvar och märker resultat: piggare och orkar mera.

Cykla mera

Publicerat den av Anders Ågren

Har äntligen gjort slag i saken och köpt mig en ny cykel. Den gamla trotjänaren hade många år på nacken, och hade onekligen tjänat ut sin tid.

För visst är det härligt, skönt och smidigt att cykla – och samtidigt slippa ta bilen. Man mår bra av att motionera och röra på sig mera. Cykling är ett perfekt sätt att hålla sig i form.

Här några goda råd om vikten av att röra på sig, citerat rakt av från Vardguiden.se:

"Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept.

Lite eller mycket efter förmåga – all rörelse är bra. 
 Många drömmer om att kunna känna sig friskare, piggare, starkare eller slankare. Du som tänker att vägen till bättre hälsa verkar alltför svår har anledning att ge dig själv en ny chans. Forskning visar nämligen att även måttlig motion ger stor utdelning.

Kroppen älskar rörelse
Våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig kommer ditt system i gång, som en motor. Det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen tar då lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Stillasittande ökar risker
Ny forskning visar att stillasittande i sig, oberoende av motionsvanor, ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet. Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, till exempel en kort bensträckare med jämna mellanrum.

Hjärnan blir också glad

Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Motion lönar sig väl
Nya studier visar resultat som är goda nyheter för alla nybörjare: Överviktiga eller bukfeta personer som är vältränade löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom än otränade personer med normal kroppsvikt. Regelbunden fysisk aktivitet motverkar alltså de hälsorisker som övervikt kan föra med sig. En annan god nyhet för alla som vill förbättra sin hälsa är att även måttlig motion lönar sig väl. Det viktigaste är att den är regelbunden. Motion är färskvara, det är därför den ger snabb effekt. De positiva effekterna från träningen får du oavsett ålder eller träningsvana, så det är aldrig för sent att komma i gång. Eller börja om.

Minst 30 minuter om dagen
Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuterspromenader under en dag går också bra.

Öka intensiteten några gånger per vecka

Det är bra om du dessutom motionerar med lite högre intensitet några gånger i veckan (60–80 procent av din maximala kapacitet) för att öka konditionen. För bästa effekt bör det vara minst 30 minuter vid varje tillfälle. Låt gärna någon form av lätt styrketräning ingå två gånger i veckan.

All rörelse räknas

För att hålla en hälsosam kroppsvikt behövs balans mellan energin vi får i oss genom maten och energin vi gör av med när vi rör på oss. Det fungerar som ett konto med insättningar och uttag. Äter vi mer än vad vi gör av med ökar vi i vikt, även om maten är nyttig. För att gå ner i vikt eller en behålla vikten krävs ytterligare lite extra rörelse, minst 60 minuters daglig aktivitet. All fysisk aktivitet räknas, inte bara långa träningsrundor eller svettiga gympapass, utan även rörelse i vardagen. Också små portioner gör skillnad.

Så mycket energi förbrukar du
Vid en långsam promenad (5 kilometer per timme) förbrukar du omkring 40 gånger mer energi än om du sitter stilla. När du går i trappor förbrukar du omkring 15 gånger mer energi än om du åker hiss. Daglig fysisk aktivitet har därför stor betydelse för din kroppsvikt och hälsa på längre sikt, även om den är mindre intensiv. Den bästa motionen är den som blir av. Vilken form av träning du väljer spelar inte så stor roll – promenera, jogga, styrketräna eller cykla. Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Välj något du gillar.

Vardagsaktiviteter ger plus
Du får en hel del smygmotion i vardagen som du kan räkna som plus på motionskontot. När du städar, sysslar med hushållsarbete, leker med barnen eller går ut med hunden. Ett stort plus är om du har möjlighet att cykla eller gå en sträcka till och från jobbet.

Fritidssysselsättningar som dans, bär- och svampplockning och söndagspromenader räknas också. Ett enkelt sätt att börja röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Ett annat sätt är att minska tiden du sitter stilla, till exempel tittar på tv eller sitter vid datorn. Utnyttja alla tillfällen i vardagen att röra på dig."

Cykla mera

Publicerat den av Anders Ågren

Har äntligen gjort slag i saken och köpt mig en ny cykel. Den gamla trotjänaren hade många år på nacken, och hade onekligen tjänat ut sin tid.

För visst är det härligt, skönt och smidigt att cykla – och samtidigt slippa ta bilen. Man mår bra av att motionera och röra på sig mera. Cykling är ett perfekt sätt att hålla sig i form.

Här några goda råd om vikten av att röra på sig, citerat rakt av från Vardguiden.se:

"Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept.

Lite eller mycket efter förmåga – all rörelse är bra. 
 Många drömmer om att kunna känna sig friskare, piggare, starkare eller slankare. Du som tänker att vägen till bättre hälsa verkar alltför svår har anledning att ge dig själv en ny chans. Forskning visar nämligen att även måttlig motion ger stor utdelning.

Kroppen älskar rörelse
Våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig kommer ditt system i gång, som en motor. Det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen tar då lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn.

Motion är som medicin

Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Stillasittande ökar risker
Ny forskning visar att stillasittande i sig, oberoende av motionsvanor, ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet. Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, till exempel en kort bensträckare med jämna mellanrum.

Hjärnan blir också glad

Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Motion lönar sig väl
Nya studier visar resultat som är goda nyheter för alla nybörjare: Överviktiga eller bukfeta personer som är vältränade löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom än otränade personer med normal kroppsvikt. Regelbunden fysisk aktivitet motverkar alltså de hälsorisker som övervikt kan föra med sig. En annan god nyhet för alla som vill förbättra sin hälsa är att även måttlig motion lönar sig väl. Det viktigaste är att den är regelbunden. Motion är färskvara, det är därför den ger snabb effekt. De positiva effekterna från träningen får du oavsett ålder eller träningsvana, så det är aldrig för sent att komma i gång. Eller börja om.

Minst 30 minuter om dagen
Det allra bästa sättet att komma i gång är att minska stillasittandet. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag. Vad du än väljer för aktivitet ska det helst kännas något ansträngande. Du ska bli lite varm, så att pulsen och andhämtningen ökar, men så att du fortfarande kan prata normalt. Det måste inte vara 30 minuter sammanhängande aktivitet. Två 15-minuterspromenader under en dag går också bra.

Öka intensiteten några gånger per vecka

Det är bra om du dessutom motionerar med lite högre intensitet några gånger i veckan (60–80 procent av din maximala kapacitet) för att öka konditionen. För bästa effekt bör det vara minst 30 minuter vid varje tillfälle. Låt gärna någon form av lätt styrketräning ingå två gånger i veckan.

All rörelse räknas

För att hålla en hälsosam kroppsvikt behövs balans mellan energin vi får i oss genom maten och energin vi gör av med när vi rör på oss. Det fungerar som ett konto med insättningar och uttag. Äter vi mer än vad vi gör av med ökar vi i vikt, även om maten är nyttig. För att gå ner i vikt eller en behålla vikten krävs ytterligare lite extra rörelse, minst 60 minuters daglig aktivitet. All fysisk aktivitet räknas, inte bara långa träningsrundor eller svettiga gympapass, utan även rörelse i vardagen. Också små portioner gör skillnad.

Så mycket energi förbrukar du
Vid en långsam promenad (5 kilometer per timme) förbrukar du omkring 40 gånger mer energi än om du sitter stilla. När du går i trappor förbrukar du omkring 15 gånger mer energi än om du åker hiss. Daglig fysisk aktivitet har därför stor betydelse för din kroppsvikt och hälsa på längre sikt, även om den är mindre intensiv. Den bästa motionen är den som blir av. Vilken form av träning du väljer spelar inte så stor roll – promenera, jogga, styrketräna eller cykla. Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Välj något du gillar.

Vardagsaktiviteter ger plus
Du får en hel del smygmotion i vardagen som du kan räkna som plus på motionskontot. När du städar, sysslar med hushållsarbete, leker med barnen eller går ut med hunden. Ett stort plus är om du har möjlighet att cykla eller gå en sträcka till och från jobbet.

Fritidssysselsättningar som dans, bär- och svampplockning och söndagspromenader räknas också. Ett enkelt sätt att börja röra på dig mer är att öka på vardagsaktiviteterna. Ett annat sätt är att minska tiden du sitter stilla, till exempel tittar på tv eller sitter vid datorn. Utnyttja alla tillfällen i vardagen att röra på dig."