sömn

Söndagsträning

Publicerat den av Anders Ågren

Förmiddagen har ägnats åt lite förberedelser inför veckans sammanträden på hemmaplan i Umeå. I slutet av veckan bär det dessutom av till Karlstad och moderaternas kommundagar, så det är en ganska hektisk period som vi går in i just nu.

Jag blev nyligen intervjuad av en tidning, där jag fick frågan om hur jag bär mig åt för att koppla av. Mitt svar var att jag tränar mycket. Det har blivit ett, för min egen del. perfekt sätt att koppla av från arbetet och bara fokusera på något helt annat. Har bokat in ett Bodypump-pass i eftermiddag och det ska bli skönt att ge kroppen en riktig genomkörare.

Ha en fortsatt bra söndag!

Vänta inte till det nya året – kom igång redan idag!

Publicerat den av Anders Ågren

Tillbaka hemma efter ett träningspass på IKSU plus, och konstaterar att det var många som hade sökt sig dit idag. Och fler lär det bli. Efter nyåret brukar det vara många som vill inleda det nya året med nya föresatser….ofta efter att ha gett ett nyårslöfte om att börja träna mer på det nya året.

Men varför vänta tills 2013? Det behövs ju verkligen inga nyårslöften för att välja en sundare och hälsosammare livsstil. Kör igång redan nu och bry dig inte om att invänta 12-slaget på nyårsafton för det.

I senaste numret av Topphälsa hittar du argumenten för det. I boken "Lyckans verktyg" av forskaren Sonja Lyubomirsky pekas motion ut "som en av de snabbaste och mest effektiva vägarna till välbefinnande. Fysisk aktivitet lindrar stress och ångest, förbättrar livskvaliteten, ger bättre sömn och stärker självförtroendet. Regelbunden träning hjälper dig alltså att hålla både den fysiska och mentala hälsan i form."  I tidningen finns det dessutom en bra artikel om Anja Pärsson, hennes hälsoråd och hennes fem bästa övningar för att träna i vardagen.

I Umeå har vi massor av bra gym och träningslokaler. Själv håller jag till på IKSU, men det finns som sagt en rad andra träningsställen. 

Så vänta inte tills det nya året. Börja träna redan idag! 

Fysisk träning ett positivt beroende

Publicerat den av Anders Ågren

Inledde fredagen med att  besöka IKSU Sport för två morgonpass: Indoor walking och Core Control. En riktigt bra start på dagen.

Som några av er kanske märkt, så började jag träna mer kontinuerligt för snart två år sedan. Av och till får jag kommentarer, från personer som följer mig på facebook eller twitter, om att jag kanske tränar lite väl mycket. Det ska vara någon måtta med allt 🙂

Men jag kan bara notera hur mycket piggare jag blivit sedan jag började träna. Piggare, sover bättre, nästan aldrig förkyld etc etc.Det låter väl helt ok? Läste igår en tidning – Topphälsa – som refererade till en artikel om träningens konsekvenser: träning förbättrar både sömnen, orken, stresståligheten och inlärningsförmågan. Träning gör dig också snabbare i tanken och sänker sjukfrånvaron. De som får möjlighet att träna på arbetstid är dessutom mer produktiva än de som inte tränar. Kanske något att tänka på för alla arbetsgivare?

I samma tidning konstateras att "Fysisk träning är beroendeframkallande. Kroppens eget må bra-medel, endorfin, frisätts vid fysisk träning, och de flesta känner sig gladare direkt efter fysisk aktivitet."

Vi väljer själva. Men för egen del är jag glad att ha valt att börja träna, även om det var lite kämpigt och motigt ibörjan. Alla de positiva effekterna märks numea av – ett riktigt positivt beroende!

 

Fysisk träning ett positivt beroende

Publicerat den av Anders Ågren

Inledde fredagen med att  besöka IKSU Sport för två morgonpass: Indoor walking och Core Control. En riktigt bra start på dagen.

Som några av er kanske märkt, så började jag träna mer kontinuerligt för snart två år sedan. Av och till får jag kommentarer, från personer som följer mig på facebook eller twitter, om att jag kanske tränar lite väl mycket. Det ska vara någon måtta med allt 🙂

Men jag kan bara notera hur mycket piggare jag blivit sedan jag började träna. Piggare, sover bättre, nästan aldrig förkyld etc etc.Det låter väl helt ok? Läste igår en tidning – Topphälsa – som refererade till en artikel om träningens konsekvenser: träning förbättrar både sömnen, orken, stresståligheten och inlärningsförmågan. Träning gör dig också snabbare i tanken och sänker sjukfrånvaron. De som får möjlighet att träna på arbetstid är dessutom mer produktiva än de som inte tränar. Kanske något att tänka på för alla arbetsgivare?

I samma tidning konstateras att "Fysisk träning är beroendeframkallande. Kroppens eget må bra-medel, endorfin, frisätts vid fysisk träning, och de flesta känner sig gladare direkt efter fysisk aktivitet."

Vi väljer själva. Men för egen del är jag glad att ha valt att börja träna, även om det var lite kämpigt och motigt ibörjan. Alla de positiva effekterna märks numea av – ett riktigt positivt beroende!

 

Träning återigen.

Publicerat den av Anders Ågren

Kan inte avhålla mig från att lägga ut ytterligare en blogg kring just träning och fördelarna med det.

Läste igår i en tidning (Motion& Fitness)att en grupp forskare i Dallas upptäckt att träning kan vara bra även för att bota depression. De testade att skriva ut träning som alternativ till psykofarmaka och fick i detta mycket goda resultat. Ju hårdare personerna tränande, desto bättre blev dessutom effekten. Men många av dem blev dock inte fullständigt friska. Ingen universallösning alltså. Men samma sak gäller ju för dem som behandlades med psykofarmaka.

I samma tidning kunde man läsa att en finsk undersökning visade att 85% av dem som tränar minst tre gånger i veckan själva bedömer att deras hälsa är god. Av de som tränar mindre än en gång i veckan är det bara en tredjedel som känner sig friska. Motion visade sig i undersökningen vara en av de mest viktiga beståndsdelarna för att känna sig lycklig.

Så återigen – motion och träning i den omfattning du själv orkar och hinner med. Finns bara vinnare på det. Du själv, omgivningen, samhället i stort.

Träning på arbetstid lönar sig

Publicerat den av Anders Ågren

En studie genomförd vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet visar att det kan vara lönsamt att låta personalen ägna arbetstid åt fysisk aktivitet. Det låter rimligt.

I studien lät man en grupp ägna 2,5 timmar i veckan åt fysisk aktivitet. En annan grupp minskade arbetstiden i motsvarande omfattning. En tredje grupp fortsatte som vanligt. De som ingick i den första gruppen var mindre sjuka, och upplevde att de hade en ökad arbetsförmåga samt att de åstadkom mer på sin arbetsplats. Källa: iForm

Viktigt att uppmuntra till fysisk aktivitet, inte bara på fritiden utan även på arbetstid alltså. Den enskilde arbetstagaren vinner på det, verksamheten vinner på det, arbetsgivaren likaså.

Träning på arbetstid lönar sig

Publicerat den av Anders Ågren

En studie genomförd vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet visar att det kan vara lönsamt att låta personalen ägna arbetstid åt fysisk aktivitet. Det låter rimligt.

I studien lät man en grupp ägna 2,5 timmar i veckan åt fysisk aktivitet. En annan grupp minskade arbetstiden i motsvarande omfattning. En tredje grupp fortsatte som vanligt. De som ingick i den första gruppen var mindre sjuka, och upplevde att de hade en ökad arbetsförmåga samt att de åstadkom mer på sin arbetsplats. Källa: iForm

Viktigt att uppmuntra till fysisk aktivitet, inte bara på fritiden utan även på arbetstid alltså. Den enskilde arbetstagaren vinner på det, verksamheten vinner på det, arbetsgivaren likaså.

Bättre sömn med morgonträning

Publicerat den av Anders Ågren

Läste i tidningen "i Form" att en av de bästa sakerna du kan göra för kvaliteten på din sömn är att träna på morgonen. Forskare i USA har gjort tester och konstaterat att en löprunda – eller motsvarande – innan du går till jobbet ger kroppen bäst förutsättningar för en god sömn den kommande natten.

Morgonträning funkar tydligen så att den stärker din sömn betydligt mer än om du tränar mitt på dagen eller på kvällen. De personer som deltog i testet fick springa vid olika tidpunkter på dygnet, och de fick "ett markant bättre sömnmönster av att träna klockan 7 på morgonen".

Jaja.

Själv har jag kommit så långt ATT jag tränar. Dock inte på morgonen, utan snarare på kvällarna om jag inte är upptagen med möten. Det viktiga är ju att man rör på sig regelbundet, men uppenbarligen finns det en poäng med att försöka förlägga träningen till morgonen om du har den möjligheten.

Vem vet – det kanske blir nästa steg i utvecklingen 🙂